Онлайн
Если кто-то или что-то портит вам настроение или просто нападает беспричинная грусть, есть два варианта развития событий:
А) постараться избавиться от тоски любыми известными способами — стандартный вариант, навязанный обществом, опасающимся, что меланхолия имеет тенденцию распространяться как ветрянка в детском саду;
Б) принять плохое настроение, а не бороться с ним — пассивный подход, но что приятно, с недавних пор одобряемый наукой.
Вот примерный список ощущений, проявления которых смущают окружающих, вызывая желание утешить и приободрить: тревога, печаль, стыд, вина, страх, страдание, паника, обида, гнев. Эти же чувства вызывают серьезный дискомфорт на душе, а порой доводят до слез, что мы изо всех сил стараемся спрятать от посторонних глаз. Потому что когда припекло, совсем не хочется слышать все эти «ну-ну-ну», «не плачь», «он того не стоит» и «все будет хорошо».
И что же, плохое настроение действительно нуждается в срочной ликвидации, а мы должны всегда быть счастливыми? Или все-таки стоит игнорировать эту эмоциональную дискриминацию?
Новое исследование, официально опубликованное неделю назад и возглавляемое психологом Бреттом Фордом из Университета Торонто, внимательно препарирует именно этот вопрос. Основной задачей участников проекта (около 1000 человек разного возраста и профессий) были ответы на вопросы, касающиеся отношения к своим негативным эмоциям. Кроме того, им пришлось пройти серию лабораторных испытаний, где их подвергали воздействию различных факторов стресса, и почти полугодовое наблюдение за изменениями настроения. Все для того, чтобы выяснить как принятие негативных эмоций связано с улучшением психического здоровья и удовлетворенностью жизнью в целом. Судя по результатам сомнений нет — не пытаясь сопротивляться переживаниям испытуемые быстрее возвращали себе настроение, безмятежность и ощущение счастья.
Когда мы изо всех сил стараемся думать позитивно, выбрасывая из головы унылые мысли, это отнимает на удивление много психических ресурсов. Попытки минимизировать или игнорировать чувства и мысли ведут к тому, что они только множатся и однажды могут вырваться из-под контроля и захлестнуть с головой.
Имейте в виду, принятие отрицательных эмоций не означает погрязнуть в тоске и тревоге или, чего доброго, позволять себя обижать. Речь о том, чтобы думать о них без критики и осуждения. Не гоните переживание, прочувствуйте его, и вам станет легче. Конечно, легче советовать, чем испытывать, но запрещая себе грустить вы только затягиваете процесс избавления от печали.
Вернувшись к перечисленным негативным ощущениям, взглянем на ситуацию под таким углом: стоит ли удваивать страх, гнев или страдание, переживая из-за испортившегося по этим причинам настроения? Стесняться стыда, злиться на собственные всплески гнева или впадать в тоску из-за тревоги? Абсурд, не правда ли? Вы печалитесь, значит, это вам нужно. Take your time, наука настаивает.
Источник – ELLE.ru.
